A drenagem linfática sem dúvidas é capaz de proporcionar inúmeros benefícios para uma boa saúde e sistema imunológico equilibrado, mas nem sempre é possível contar com um profissional por perto quando há necessidade.
Pensando nisto, descreveremos aqui uma versão simplificada da drenagem linfática manual que você pode aplicar em si mesma e que lhe tomará apenas 20 minutos para ser completada. Tente realizá-la no mesmo horário todos os dias para ter seu sistema estimulado regularmente.
Você pode realizar a massagem com ou sem ataduras no membro afetado. A área inchada nunca é massageada ao usar esta técnica. Muitas pessoas acham conveniente e relaxante realizar a massagem na hora de dormir.
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Como fazer uma drenagem linfática simples
As pessoas podem fazer a drenagem linfática com profissionais treinados ou podem aprender técnicas básicas de drenagem para usar em casa. No entanto, é melhor falar com um médico antes de tentar isso em casa ou ir a um profissional.
As pessoas podem realizar a maioria desses exercícios de pé, sentados ou deitados, desde que estejam confortáveis.
Lembre-se das seguintes dicas durante uma autodrenagem linfática:
- Esses movimentos de massagem devem afetar apenas a pele; portanto, use pressão suave e não pressione o suficiente para sentir os músculos.
- Mantenha as mãos relaxadas.
- Utilize a mão espalmada em vez das pontas dos dedos. Isto permite mais contato com a pele para estimular os vasos linfáticos
- NUNCA massageie áreas inchadas ou infeccionadas.
- Não massageie áreas do corpo que foram submetidas a tratamento para câncer.
- Beba líquidos extras, de preferência 2 a 4 copos de água, após cada massagem para ajudar a lavar o corpo.
- Se precisar fazer a drenagem linfática de ambos os lados do corpo, comece por um lado e passe por cada passo. Depois repita-os do outro lado do seu corpo.
Não faça esta drenagem linfática se você tiver infecção no abdômen ou pernas.
Sinais de infecção podem incluir:
- inchaço nestas zonas e vermelhidão da pele (esta vermelhidão pode propagar-se rapidamente)
- sentir dor na(s) perna(s) ou nos pés
- temperatura acima do normal em uma ou ambas as pernas ou pés
- ter febre ou calafrios e sentir-se mal
Passo 1. Preparação para fazer a autodrenagem
Os métodos a seguir estimulam o sistema linfático e preparam os gânglios linfáticos para trazer mais líquido antes de uma massagem linfática. Antes de fazer a drenagem linfática em si mesma você precisará para fazer a ativação dos gânglios linfáticos para receber a linfa.
1. Respiração linfática
A respiração profunda age como uma bomba que ajuda a mover o fluido através dos vasos e linfonodos. Siga os passos abaixo:
- Coloque as duas mãos no estômago.
- Inspire pelo nariz, expandindo o estômago e mantendo os ombros imóveis.
- Expire lentamente pela boca.
- Descanse entre as respirações.
- Repita 5 vezes.
2. Ative os gânglios linfáticos na frente do pescoço
Este passo ajuda o fluido linfático a drenar de volta para a corrente sanguínea no pescoço. Você pode massagear os dois lados de uma vez cruzando as mãos à frente do pescoço.
- Coloque os dedos indicador e médio de cada mão em ambos os lados do pescoço, um pouco acima da clavícula.
- Estique a pele deslizando suavemente os dedos para dentro, em direção ao meio da clavícula.
- Repita 15 vezes.
3. Ative os gânglios no lado do pescoço
- Coloque a palma de cada mão em ambos os lados do pescoço, logo abaixo das orelhas.
- Mova lentamente as duas mãos para trás e para baixo.
- Repita 10 a 15 vezes.
4. Ative os gânglios na parte de trás do pescoço
- Coloque as palmas das mãos na parte de trás do pescoço, perto da linha do cabelo.
- Deslize delicadamente as mãos juntas no pescoço em direção à coluna.
- Repita 10 a 15 vezes.
5. Ative os gânglios do peito
Prepare os gânglios linfáticos embaixo dos braços para ajudá-los a aceitar o líquido linfático do seu abdômen e parte superior das pernas. Não realize esse movimento em áreas que os médicos trataram para câncer. Siga esses passos:
- Coloque a palma da mão sob a axila.
- Bombeie delicadamente a palma da mão para cima e em direção ao corpo.
- Repita 10 a 15x.
6. Ative os gânglios atrás dos joelhos:
- Coloque as duas mãos atrás do joelho, para que os dedos apontem um para o outro.
- Bombeie a parte de trás do joelho pressionando suavemente as mãos na parte de trás do joelho e rolando-as para cima.
- Repita 10 a 15x.
Passo 2. Técnicas Para Autodrenagem na Parte Superior do Corpo
Use as seguintes técnicas para ajudar a drenar o líquido linfático do peito, ombro e parte superior do braço.
Como fazer Drenagem linfática da mama (peito):
- Use a palma da mão direita no peito esquerdo, um pouco acima do peito.
- Mova a mão para cima do peito e sobre a clavícula.
- Continue subindo o pescoço até que a pele que cobre o peito fique firme e escape naturalmente da sua mão.
- Repita do outro lado.
Como fazer Drenagem linfática no ombro:
- Descanse o braço em uma mesa ou apoio de braço.
- Coloque a outra mão no ombro do braço em repouso.
- Mova a mão sobre a parte de trás do ombro e em direção ao pescoço.
Como fazer Drenagem linfática para afinar o braço:
- Comece no ombro.
- Use a palma da mão para esticar a pele para cima.
- Mova a mão para o braço e estique a pele em direção ao ombro.
- Continue descendo o braço sempre movendo a pele para cima.
- Pare no pulso.
Como fazer Drenagem linfática nos dedos:
- Comece na base do dedo inchado perto da palma da mão.
- Use o dedo indicador e o polegar para esticar a pele do dedo em direção à mão.
- Continue esse movimento por todo o dedo.
- Lembre-se de direcionar o fluido para a mão.
Como fazer drenagem linfática no culote?
Isto irá desviar o fluido do culote para a axila.
- Coloque a sua mão sobre a parte superior da coxa na lateral do corpo e deslize para cima usando várias pequenas pinceladas. Massageie para cima ao longo da lateral do seu corpo até à axila.
- Nesse movimento você estica suavemente a pele até ao ponto em que ela vai naturalmente escapar da sua mão.
- Repetir 10 a 15 vezes
Passo 3. Técnicas Para Autodrenagem na Parte Inferior do Corpo
Uma boa drenagem nas pernas pode ser muito útil para aliviar a dor e o cansaço. Comece a massagem na parte superior da perna e desça em direção ao pé. Use um travesseiro ou banquinho para apoio.
Como fazer Drenagem linfática nas coxas:
- Comece no topo da perna.
- Coloque uma mão na parte interna da coxa perto da virilha e coloque a outra mão na nádega.
- Estique suavemente a pele movendo a mão na parte interna da coxa em direção à parte frontal da coxa e para cima.
- Mude as mãos para uma posição mais abaixo na perna e repita o movimento acima até chegar acima do joelho.
- Agora coloque a sua mão na parte externa do joelho. Alternando entre as suas mãos esquerda e direita, estique a pele num movimento ascendente em direção a sua axila.
- Repita 10 a 15x.
Como fazer Drenagem linfática nas pernas:
- Comece logo abaixo do joelho.
- Coloque uma mão na canela e a outra na parte de trás da panturrilha.
- Estique suavemente a pele para cima até o joelho.
- Desloque as mãos para baixo e repita este movimento ascendente até alcançar os tornozelos
- Sempre use movimentos para cima .
- Repita 10 a 15x.
Como fazer Drenagem linfática nos dedos dos pés:
- Use o polegar e o dedo indicador para guiar o líquido dos dedos dos pés em direção ao pé.
Passo 4. Hidratação
É vital sempre terminar a massagem bebendo líquidos extras.
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